lyzka oleju

Hej meraviglia, dzięki bardzo za słowa wsparcia. Jestem dopiero w trakcie konstruowania jakiegoś sensownego planu, ale dzisiejszy dzień wygląda następująco: Posiłek nr 1. godzina 8:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g przyprawa curry = 469 kalorii ĆWICZENIA: rozgrzewka 15 min. bieżnia - bieg 40 min. hantle 1,5 kg (wszystko po 3 serie: [...]

A mogę po prostu na tym bazować ? : 1 posiłek płatki z mlekiem, 4 jajka 2 posiłek grahamki, albo chleb razowy, tuńczyk na wodzie, pierś z kurczaka lub szynka 3 przedtreningowy 150-200 g piersi z kurczaka, paczka ryżu parabolicznego + jakies warzywa, łyżka oleju (lniany, z oliwek) zaraz po treningu : Biały rozgotowany ryż + banan Posiłek 4 [...]

1. Zjedz banana, możesz go zblendować z awokadao, żółtkiem jajka, łyżką oleju kokosowego, szczyptą cynaonu. Możesz do tego dodać miarkę białka. Wyjdzie super regeneracyjny koktail. Od carbo, trzymaj sie z dalejka, równiedobrze możesz zjeść pół szkalnki cukru... 2. Trening obwodowy, choć nie wiem czy w tym wieku z masą ciała nie [...]

[...] nie wrzucimy. Raz ze duzo tej energii idzie na trawienie bialek a w dodatku jedz same bialkowe produkty: chocbys nie wiem ile zarl to i tak nie wiem czy by Ci sie udalo na zsamych bialkach wiecej niz 1000 kcal na dzien wmlucic. jedna lyzka oleju ma wiecej kalori nz porcja fileta z kurczaka. Zmieniony przez - bimbam73 w dniu 2010-05-31 15:35:59

[...] g 10 2 posilek ryz 75 g wieprzowina 150 g 13 + warzywa jablko 3 posilek to samo 16 4 posilek to samo 19 jablko 5 posilek to samo 22 6 posilek 100 g ryby do 2,3,4,5 posilku lyzka oleju rzepakowego Wychodzi nam 165 g bialka 90 g tluszczu 326 g weglowodanow 2804 kcal do tego w dni treningowe (4) 50 g bialka przed i 50 g gainera po treningu opinie [...]

Rozrob i postaw na 5 min. piana powinna opasc. Lub łyzka oleju lnianego lub z oliwek - zneutralizuje piane i spowoli proces wchlaniania białka.

[...] kefir 400g 16 20 0,5 150 makrela wedzona 26 0 20 276 po treningu (11-12) 2xbanan 3 66 1 290 obiad (13) torebka ryzu 7 77 2 322 tunczyk 30 0 0 120 lyzka oleju 0 0 10 88 kolacja (18) 4 kromki chleba 5,4 52 2 245 serek twarogowy 22 4,8 6 162 2 lyz margaryny 0 0 6 54 poledwica 50g 10 0 0,7 48 [...]

Kolejna poprawka: Poprawiona dieta: 6:30 Placuszek SFD 100g płatków owsianych 2 jajka 70g mleka 3,2% 20g miodu 5g oliwa z oliwek (do smażenia) 15g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 4 kromki chleba razowego (57g) 110g karkówki wieprzowej ogórki 13:30 130g makaronu 160g piersi z indyka 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass [...]

[...] takie jak piers z kurczaka 200g/ losos 200g/ panga/ udka kurczaka 300g z koscia/ 4-5 jajek z 100g ryzu/kaszy - po treningu wiecej ww i przed a na pierwsze dwa posilki mniej i na noc z twarogiem mniej, do 3 posilkow tzn z rana dwa i na noc lyzka oleju lnianego lub 30 g pestek slonecznika, 3 posilek jest przedtreningowy, 4 potr.

Ja wrzucam do pieca naczynie żaroodporne...i gitara druga rzecz jeżeli już mi siż takowa przeje to kroje na bardzo drobne kawałeczki łyżka oleju roślinnego maly ogień i raz dwa jest ....

Dobra! Tyka ja nie liczyłem jakoś specjalnie poprostu stosujac się do podstawa tak wyszło bo jesli na posiłek ma być porcja białka(odp piersi z kuraka) czyli ok 20g, z 200g warzyw(mniej wiecej duza szklanka) i łyżka oleju( ok 10g) to tak wychodzi, ja zwiekszam białko do 35g, warzywa do ok 300g i tłuszcz do 15 to tak mi powychodziło dlatego pytam! [...]

Myślałem nad szejkiem tego typu: - Białeczko - Łyżka oleju MCT - Surowe Jajko - Pół Banana (odrobina węgli nie zaszkodzi) - Kilkanaście gram nasion chia - No i stewii dla smaczku Kawa Rozpuszczalna hmm powiem ci zaciekawiłeś mnie, dodam również zobaczymy Zmieniony przez - Zazaman w dniu 2017-05-20 16:35:41 Zmieniony przez - Zazaman w dniu [...]

ok spoko, ale szkoda, że tylko po trneingu, bo ja tak lubię sobie zjeść kuskusa polanego 1 łyzka oleju lnianego!! po prostu niebo w gębie ;)

Za duże zróżnicowanie imo, jeden posiłek 1200 kcal i 45 g białka a następny 400 kcal i 9 białka i trochę to nie spójne. Ja zrobił bym to tak: 1 posiłek jajka+płatki owsiane+rodzynki/daktyle/morele/banan , następnie 2,3,4 udo/pierś z kurczaka+kasza jaglana+łyżka oleju/garść orzechów + brokuł/sałatka i 5 posiłek schab/wołowina + ziemniaki + masło + [...]

koles ja jeszcze wiem ile jem i kiedy jem, wiec nie rrznij cwaniaka ze jestes taki madry <= fajnie ale to nie zonacza ze masz diete lepjej zajrzy do dzialu dieta jak by co to dam ci jeden profesjonalny przepis: spaghetti: podsmażyc na patelni z 1 łyżką oleju z oliwek 15g, mieloną chudą wołowinę (może być też chuda wieprzowina lub indyk), [...]

jak to się nie radzi jeść niczego 1,5h przed spaniem? ... właśnie wszędzie radzą przed samym snem jeść... duże ilości białka wolnowchłanialnego... np biały ser (białko- kazeina) + łyżka oleju (zdrowego, z oliwek) dla spowolnienia wchłaniania... jeżeli nic nie zjesz przed snem, a wcześniej zrobisz trening to na nic Ci ten trening... jedynie [...]

w sumie nie odpisalem do konca na pytanie rano jem 100g platkow owsianych + szklanka mleka + sok malinowy do smaku i lyzka oleju.w szkole jem jedna kanapke z pieczywa bialego i 2 posilki z pudla-kazdy posilek to 125g twarogu + 150g jogurtu.po szkole jem na obiad 100g kaszy gryczanej + miesko a na kolacje 4 jajka (raczej na twardo) + z 2 kromki [...]

wg mnie smaczniej dodać oliwę do sałatki czy polać posiłek Jeśli nie masz kasy możesz włączyć od czasu do czasu podroby-serca/wątróbkę/żołądki Możesz dać po treningu np. serca wieprzowe/indyk/ryba+ziemniaki+warzywa+lyżka oleju lnianego/oliwy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-09 13:45:19

ja chyba od 2 miechów robię mixa 250 g twarogu, 200 ml kefiru 0% tłuszczu, łyżka oleju z ryżu i miarka białka scitec, rewelacja

[...] Jablko II Posiłek 10.30 kromka chleba razowego plaster miesa pomidor masło Obiad 14:00 ryz cala torebeczka/kasza jeczmienna mieso z piersi kurczaka 100g(najczesciej smazone)/kotlety schabowe/ lyzka oleju jakas surowka/ogorek konserwowy IV Posilek 16.00 Tu nie mam pojecia co mam zjeść Kolacja 19.00 serek wiejski kromka chleba razowego jakis owoc